Visiuniversal---Warga mencar ilmu dan siswa sekalian, dalam pembahasan materi pembelajaran Pendidikan jasmani dan Kesehatan (Penjaskes) diberikut ini wacana cara melaksanakan Tes daya tahan jantung dan paru-paru dengan melaksanakan jalan cepat 4.800 meter dengan metode Cooper diberikut ini:
1. Tujuan
Mengukur kemampuan dan kesanggupan kerja fisik seseorang. Metode ini mengukur waktu tempuh yang dibutuhkan untuk jalan cepat sejauh 4.800 meter.
2. Persyaratan Peserta:
a. Usia di atas 13 tahun
b. Berbadan sehat dinyatakan oleh dokter
c. Telah mempersiapkan diri ikut tes ini
d. Memakai pakaian olah raga yang sesuai.
3. Petugas :
a. 1 (satu) orang pemdiberi kode keberangkatan
b. Beberapa orang pencatat waktu
c. Beberapa orang pengawas lapangan
d. Petugas keamanan
e. Petugas kesehatan
f. Penghubung
g. Pembantu umum.
*)untuk petugas pencatat waktu jumlahnya diadaptasi dengan kebutuhan baik jumlah penerima maupun lokasi yang harus dilalui.
4. Sarana :
a. Lintasan/jalur jalan datar dengan jarak 4.800 meter dan masih ada lanjutan bebas
b. Master stop watch/stop watch atau pengukur waktu lain yang sanggup mengukur jam, menit, detik
c. Bendera start
d. Nomor dada
e. Formulir dan alat tulis.
Prasarana penunjang kalau memungkinkan untuk disediakan:
- Meja tulis
- Ruang ganti
- Ruang istirahat
- Obat-obatan
5. Persyaratan pengaplikasian
a. Sebaiknya pagi hari dan tes ini dilaksanakan tidak melewati pukul 11.00
b. Tes dilaksanakan di lintasan yang rata dengan jarak tempuh 4.800 meter
c. Tes dilakukan dengan cara berjalan secepat mungkin, tetapi dilarang berlari.
d. Selama tes berlangsung penerima dilarang berhenti/istirahat makan/minum
6. Pelaksanaan
a. Sikap awal rombongan penerima tes yang telah dengan nomor dada diberangkatkan dari belakang garis start
b. Gerakan siap, penerima bersiap akan/untuk berjalan cepat. Abab-aba "Ya", penerima mulai jalan cepat hingga menempuh 4.800 meter.
c. Pencatatan :
Yang dicatat yaitu waktu pada ketika penerima telah masuk finish. Dalam satua menit dan detik.
7. Evaluasi
Untuk mengetahui pembagian terstruktur mengenai kesejukan jasmani, waktu tempuh orang tersebut dicocokan dengan Tabel Norma yang berlaku berdasarkan kelompok umur dan jenis kelamin. Apabila tidak sanggup menyelesaikan/menempuh jarak 4.800 meter berarti tes dinyatakan gagal.
Demikian cara melaksanakan Tes daya tahan jantung dan paru-paru dengan melaksanakan jalan cepat 4.800 meter dengan metode Cooper yang benar berdasarkan Penjaskes. Semoga berguna untuk materi mencar ilmu pendidikan jasmani dan kesehatan kita. terimakasih.
Sumber : dirangkum dan disarikan dengan perubahan seperlunya dari buku : "Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda" Pusat Kesegaran Jasmani dan Rebanyak macam Departemen Pendidikan Kebudayaan, Jakarta. Tahun 2006.
Advertisement